wyciskanie w szerokim

mozecie tutaj nie spamowac ? dziekuje Pon - Klata Kaptury wyciskanie płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie skos 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x10 szrugsy 3x10 Wtorek - Plecy Bic Tric pODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą -12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE [...]

dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x12-10 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 [...]

[...] serie - stopy ułożone palcami na zewnątrz 3 serie - stopy ułożone palcami do wewnątrz 3 serie ========== Piątek: Barki,Kaptur,Przedramię Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy/ wyciskanie sztangi z przed głowy (na zmianę co dwa tygodnie) 8/6/4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6/4 (ew. Jak będzie niedosyt to jeszcze jedno 4) Unoszenie sztangielek [...]

[...] 4 x 12 - Rozpiętki na płaskiej 3 x 10 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (SUPLINACJA) 4 x 12 - Uginanie o kolano 4 x 10 DZIEŃ TRZECI BARKI + TRICEPS BARKI - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12-10-8-8 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x 10 - unoszenie sztangielek w przód 4 x 10 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangileki [...]

[...] na ławce poziomej: 12/10/8/8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki: 12/10/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej: 3 x 12 Barki: 1.Wznosy ramion bokiem: 12/10/8 2.wyciskanie zza karku 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12/10/8 Triceps: 1.wyciskanie fr. od czoła 12/10/8/8 2.Prostowanie ramion na wyciągu pion. 12/10/8 [...]

Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI [...]

Staż: 2 lata z przerwami (niestety), z czego rok solidnych ćwiczeń. Od października mam dostęp do porządnego sprzętu, bo wcześniej była to słabo wyposażona piwniczna siłownia. Cel: Masa Mój plan: PN: klatka/biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek za skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 12/10/8 Krzyżowanie linek [...]

[...] juz 2 miesiace wiec na pewno jest czas na konkretny trening. wiek: 20lat staz: 3 lata dieta: jest trening: 3x tyg na mase cel: MASA PONIEDZIALEK: Klata+triceps+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (z głową do gory) - 10/10/10/10 -rozpietki na maszynie - 8/8/8/8 -odpychanie na maszynie [...]

[...] sztangielką w podporze o kolano- 4x12 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie- 3x12 2.uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie- 3x12 ŚRODA KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3x12-10-8 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 3x12-10-8 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Mam 18 lat.Staz 1,5 roku z przerwami w sumie jakis rok.Cel MASA.184cm x 73kg. Co powinienem zmienic ? Bylbym wdzieczny takze za poprawe kolejnosci cwiczen. PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Prosze jeszcze o ocenę takiego planu: Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę 12,12,12,12 4. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12,12,12,12 Plecy 1. ściąganie drażka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12,12,12,12 [...]

Wiek: 17 lat (rocznikowo) Staż: 6 m-cy Cel: masa dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x12 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń [...]

[...] z ciężarkiem 3x10 PIĄTEK (Armagedon) 1). Tricepsy- prostowanie tricepsów w leżeniu (2* 20) 3/12,10,8 2). Bicepsy- uginanie ramion ze sztangą (1* 20) 3 /10,8,6 3). Tricepsy- wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 4). Bicepsy- uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 5). Tricepsy- prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 6). Mięśnie ramienne- [...]

[...] jest on zbyt wytrzymały i nie można zbyt dużo nałożyć ciężaru . Tak więc trening nóg będzie dość lekki, ale robię go żeby jednak nogi też były trenowane. DZIEŃ 1 Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Proszę o ocenę :) Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Staż: rok z przerwami Cel: masa Trening 1: Klatka + Triceps (poniedziałek) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Triceps: -WYCISKANIE [...]

[...] góry 4 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie progresia 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 serie 4. Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie progrsia 5. wyciskanie hantli do gury 4 serie 5. wyciskanie na barki na maszynie 3 serie 6. wyprosty z hantelkami przed siebie 4 serie dobra przedramiona niepisze bo głodny jestem To [...]

Wiek: 17lat Wzrost: 174cm Waga: 74kg Staż: rok cel: masa Poniedziałek: Wolne Wtorek(bieceps + triceps): (superseria) uginanie ramion sztangielkami stojąc 4x8 wtciskanie francuskie leżąc 4x8 (superseria) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 4x8 (superseria) "21" 4x pompki na poręczach 4x8 [...]

Wiek : 16 lat Staż 6 miesięcy ostatni miesiąc FBW Waga : 70 kg Wzrost : 170cm Sam trochę poprawiłem ten plan ale wiem ,że nadal nie jest idealny : PONIEDZIAŁEK PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] na modl. 3 x 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc 2x 10 Naraz czy osobno ?? Z suspinacją czy bez ?? Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie x 12-8 3.wyciskanie wąsko 2 x 10 II nogi 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 12-8 prostowanie na maszynie 3 x 10 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie 12-8 5.Wspięcia na [...]